Que nosso planeta é constituído por 70% de água acredito que você já saiba, não é mesmo? Já nos seres humanos estima-se que entre 50% e 70% seja o percentual de água que compõe nosso corpo. Quanto mais tecido adiposo, ou seja, quanto mais gordura, menos água a pessoa tem no corpo, logo, é extremamente importante que estejamos dentro de um peso saudável de acordo com a altura, idade e outros fatores que um profissional de nutrição pode avaliar.
A hidratação é fundamental para uma melhor qualidade de vida e para manter a saúde em dia. Portanto, não deixe de se hidratar, principalmente durante os dias mais quentes do ano. Aqui vão alguns super incentivos para você manter sua hidratação sempre em dia!
1) Ajuda a emagrecer
Tenho certeza que esse é um bom motivo para você começar a se hidratar melhor! A água regula nossa temperatura corporal, portanto, evita o aumento da pressão arterial e da retenção líquida. E retenção líquida reflete o peso maior na balança. Além disso, o neurotransmissor cerebral que envia os comandos para comer, o neurotransmissor da fome, é o mesmo da sede! Sim, você pode confundir fome com sede e como a sensação é igual, as pessoas acabam optando por comer e não se atentam que pode ser apenas sede. Antes de recorrer à comida se estiver fora do horário das suas principais refeições, experimente beber um grande copo com água fresquinha, muito possivelmente aquela sensação de fome, que era sede, vai passar!
2) Melhora o funcionamento do intestino (o que também ajuda a emagrecer)
Sim, novamente estamos falando do mesmo benefício do emagrecimento, só que de outra forma. A água é essencial para a formação do bolo fecal, sem bolo fecal o intestino não consegue expelir as fezes e fezes acumuladas no nosso corpo são muito perigosas, pois podem gerar sérios problemas de saúde, além de pesar bastante na balança. Se você comeu uma média de 400 gramas no almoço e a mesma quantidade no jantar, sem contar as refeições intermediárias, você terá ingerido quase um quilo de comida! Seu corpo vai processar essa comida, tirar vitaminas, nutrientes e separar o que irá para o “lixo” (fezes). Se essa sobra não sair, somando a sobra de todos os dias, é natural que haja um reflexo na balança e é para mais! Intestino em bom funcionamento é uma das formas de controlar e baixar o peso corporal e emagrecer. Já foi pegar mais um copo com água?
3) Melhora o aspecto da pele, unhas e cabelos
Exatamente! Um corpo bem hidratado com certeza tem pele, unhas e cabelos com melhor aspecto, mais saudáveis e fortes. Sem água a pele perde o viço, fica envelhecida, unhas e cabelos ficam fracos e opacos.
A água é um limpador natural do nosso corpo, auxilia a expelir toxinas e tudo o mais que não presta e faz uma espécie de faxina interna, limpando, dando viço e hidratando os tecidos. Vale mais um copo com água?
4) Aumenta a disposição
Ótima pedida para fazer atividade física! Quanto mais oxigênio tivermos no corpo, maior é nossa disposição, pois isso aumenta o transporte dos nutrientes para todo o corpo e otimiza todas as funções cerebrais. E quem faz esse serviço de contribuir para esse aumento da oxigenação no nosso corpo? Sim, acertou, a água!
5) Aumenta a imunidade
Que ótima notícia! É isso mesmo, ao ingerir água há uma redução no risco de ter resfriados e infecções, isso porque a água leva fluidez para as secreções pulmonares, ajudando a eliminar vírus e bactérias do organismo. Essa é para pegar a garrafinha com água e deixar ao seu lado sempre, né?
Quanto de água devemos beber diariamente? Existe uma recomendação mais geral de beber pelo menos oito copos com água por dia, mas, para ser mais exato, o ideal é calcular 35 ml por quilo corporal, por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos deve ingerir aproximadamente 2,5 litros de água por dia. Fácil, não é?
Lembrando que os sucos naturais, água de coco e isotônicos também hidratam, porém, não substituem a água, além deles, ainda sim, é necessário tomar água pura diariamente.
E além de beber água, para manter um estilo de vida saudável, outra é cuidar da sua alimentação, priorizando as comidas naturais em detrimento das industrializadas, controlando as porções e inserindo sempre legumes, verduras e frutas na sua alimentação.
Somos sempre muito preocupados em oferecer o melhor em refeições saudáveis ao nosso público e, por isso, desenvolvemos um cardápio especial, priorizando a comida saudável, em marmitinhas práticas e com preço acessível. Confira aqui e faça seu pedido, entregamos no conforto da sua casa ou escritório!
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Chef Bruno Schadeck
