Manter o foco em uma alimentação saudável é importante para a saúdeImagem: Pixabay
Antes de mais nada, é muito importante frisarmos que quando falamos em retomar a alimentação saudável, não significa, necessariamente, entrar em uma dieta restritiva de emagrecimento. Muito mais que isso, trata-se de uma questão de saúde e qualidade de vida. E caso você precise perder alguns quilos, o emagrecimento será consequência de um estilo de vida mais saudável.
É natural comermos a mais e consumirmos itens que não são da nossa rotina durante o período de fim de ano que compreende as confraternizações de Natal, Ano Novo e as férias, afinal de contas, ninguém é de ferro e não há mal algum nisso.
Porém, é de suma relevância que você consiga deixar de lado aquele paladar diferente que foi aguçado ao comer muito doce, frituras e produtos industrializados.
Por isso, vamos a algumas dicas essenciais para você retomar os hábitos saudáveis.
1) COMECE DEVAGAR
É um erro, logo no primeiro dia útil do ano, a pessoa passar os dias à base de alface e água. Isso não funciona e é muito perigoso, podendo desencadear picos de compulsão alimentar. Por isso, vá devagar, na primeira semana, escolha de um a três itens que você consumiu no final de ano e que quer deixar de mão agora, por exemplo: sorvete, refrigerante, frituras. Comece os primeiros dias deixando de lado aqueles itens que mais prejudicam sua alimentação saudável e vá retirando os demais aos poucos.
2) BEBA MUITA ÁGUA
Também é comum deixarmos de consumir a quantidade adequada de água para nosso corpo no final de ano, quando substituímos a água por outras bebidas. A água é muito importante para fazer uma verdadeira faxina interna, auxiliando a melhorar a hidratação geral do corpo, o que reflete em pele, unhas e cabelos mais reluzentes e saudáveis. Lembre-se de deixar ao seu lado sempre aquela garrafinha com água e, se necessário, coloque o despertador do celular para tocar de hora em hora para você lembrar de beber água. Leia também: A importância da hidratação para sua saúde e beleza.
Beber água é fundamental para manter a saúde em diaImagem: Pixabay
3) APROVEITE O CALOR PARA CONSUMIR MAIS SALADAS E LEGUMES
No inverno temos mais fome por conta de um mecanismo do corpo para nos manter aquecidos. E no verão, devido ao calorão, queremos consumir mais alimentos frescos e bebidas geladas, ou seja, é uma excelente oportunidade para ingerir mais saladas e legumes que vão lhe dar um ótimo aporte de fibras e encher o estômago, ocupando o espaço de outros alimentos mais calóricos e menos saudáveis. Invista nas saladas e tempere a gosto com sal light que tem menos sódio e temperos naturais (nada de temperos prontos de prateleira, heim!). Em alguns dias você se sentirá mais leve e isso poderá refletir significativamente na balança.
4) ESCOLHA SUA GULOSEIMA FAVORITA PARA CONSUMIR UMA VEZ NA SEMANA
Se tem aquele alimento que você gosta muito, mas que não é tão saudável assim, deixe um “tequinho” dele para consumir pelo menos uma vez na semana. Não é uma vez na semana que vai estragar todo seu plano de uma vida saudável. Agora, se forem sete dias na semana, aí, sim, certamente seu plano vai por água abaixo. Tudo na vida é equilíbrio. Não descarte sua guloseima preferida para sempre, apenas modere seu consumo.
5) EXERCITE-SE
Fazer atividade física é uma excelente saída para quem quer adotar um estilo de vida mais saudável. E isso não significa se tornar um atleta de elite. Segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS, 30 minutos de caminhada diária já são suficientes para que você saia do quadro de sedentarismo.
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Eu sou o Chef Bruno Schadeck e este é o nosso Blog Cook Smart Foods. Sejam sempre muito bem-vindos e bem-vindas! Fico muito feliz que você tenha chegado até aqui!
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Um abraço saudável!
Chef Bruno Schadeck
